E.M.O.M. DAY:  12 MIN. POWER + 20 MIN. STRENGTH  

12 Min. Power E.M.O.M.  4 Rounds

• Min. 1: 6x (E.S.) SL Hops (N.I. Power Lunge or Power Step Up)

• Min. 2: 8x Tall Kneeling Overhead MB Throws 

• Min. 3: 12x KB Swings (Goat Belly Swings) 

20 Min. Strength E.M.O.M.  – 5 Rounds

• Min. 1: 6x (E.S.) Lateral Lunge Progression 

• Min. 2: 6x (E.S.) Floor Press  

• Min. 3: 6x (E.S.) Single Leg Deadlift Progression

• Min. 4: 6x (E.S.) KB Rows